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学生的最佳睡眠时间

http://www.19mini.cn   2011-03-18 来源:迷你语文 作者:春雪 浏览:次  字号:T T T
摘要:俗话说:早睡早起身体好。这话有没有科学暂且不说,但是细考虑起来似乎有些问题。什么时候睡觉叫早睡?什么时候起床叫早起?叫人摸不着头脑。其实睡眠是门学问,要按照季节、年龄、

俗话说:早睡早起身体好。这话有没有科学暂且不说,但是细考虑起来似乎有些问题。什么时候睡觉叫早睡?什么时候起床叫早起?叫人摸不着头脑。其实睡眠是门学问,要按照季节、年龄、职业、个体差异等来衡量,不能一概而论;且睡眠主要讲究的是质量,睡眠质量好,即使少睡一点,也不能对身体和生活有太大影响。

什么时候睡觉最好?

睡眠质量的关键就在于深睡眠,六小时的优质深睡眠优于八小时的低质浅睡眠,可使人体得到更好的休息。深度睡眠只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

什么时候起床最好?

国际上公认的是6:00,还要考虑顺应自然季节的变换,冬季一般要早睡、晚起一些。

推荐作息时间为:

夏季:22:00~23:00 入睡,6:00~7:00起床。冬季:21:30~22:30入睡,6:30~7:30 起床。

有人说:我上床早了睡不着,其实不一定的,这可能是没有养成好的作息习惯,如果长时间坚持按照科学的时间睡眠,时间长了也就养成了按时作息的良好习惯了。

另外提醒一下,中午是人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。

此外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

睡多长才好?

各年龄最佳睡眠时间,如下:

新生儿:20小时;婴儿;14-15小时;学前儿童:12小时;小学生:10小时;中学生:9小时;大学生:8小时;成人:8小时;老人:6-7小时。

学生是长身体的重要时期,要科学地安排自己的睡眠时间,保证睡眠质量,以求为学习提供良好的精神保证。
 

(责任编辑:欧阳青岚)

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